Obim struka ne ovisi samo o tome pristaju li vam omiljene traperice ili kupaći kostim. Također može biti ključni pokazatelj zdravlja vašeg srca. Za mnoge, broj na vagi ili indeks tjelesne mase (BMI) često dominira raspravama o težini i zdravlju. Međutim, stručnjaci sve više ističu da raspodjela vaše težine-osobito trbušne masnoće-može biti jednako važna za zdravlje srca, a možda čak i više. U ovom ćemo članku istražiti vezu između obima struka i bolesti srca, objasniti znanost koja stoji iza opasnosti od sala na trbuhu i što možete učiniti da smanjite rizik.
Važnost struka za zdravlje srca
Mnogi ljudi možda ne shvaćaju da, bez obzira na ukupnu težinu, višak masnog tkiva na trbuhu povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. To je zato što abdominalno salo, poznato i kao visceralno salo, nije samo pasivni sloj sala. Visceralna mast je aktivno tkivo koje otpušta hormone i kemikalije koje izravno utječu na srce i krvne žile.
Za razliku od potkožnog masnog tkiva koje se nalazi ispod kože, visceralno masno tkivo okružuje unutarnje organe, uključujući jetru, gušteraču i crijeva. Ova vrsta masti povezana je s raznim zdravstvenim problemima, kao što su inzulinska rezistencija, visoki kolesterol, visoki krvni tlak i upala-svi čimbenici rizika za bolesti srca.
Kako abdominalna masnoća utječe na bolesti srca
1. Pogoršava upalu
Poznato je da visceralna mast proizvodi upalne citokine, proteine koji pokreću kronične upale u cijelom tijelu. Upala je jedan od glavnih uzroka ateroskleroze, koja dovodi do sužavanja i otvrdnjavanja arterija, što potencijalno može dovesti do srčanog ili moždanog udara. Studije su pokazale da čak i unutar zdravog raspona tjelesne težine, velike količine trbušne masti mogu značajno povećati sustavnu upalu, čime se povećava opterećenje srca.
2. Utječe na razinu hormona
Visceralna mast također proizvodi prekomjerne razine određenih hormona, uključujući leptin i adiponektin, koji utječu na metabolizam i povećavaju rizik od stanja poput visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola, pa čak i dijabetesa tipa 2. Visoke razine leptina obično se povezuju s pretilošću i povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Nasuprot tome, niske razine adiponektina uobičajene su kod ljudi s više visceralne masnoće i povezane su s povećanim rizikom od srčanih bolesti.
3. Povećava otpornost na inzulin
Visceralna mast može dovesti do inzulinske rezistencije, smanjene reakcije tjelesnih stanica na inzulin, što može rezultirati povišenom razinom šećera u krvi. Inzulinska rezistencija povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, što zauzvrat povećava vjerojatnost kardiovaskularnih bolesti. Kombinacija visokog šećera u krvi i visokih razina inzulina posebno je štetna za krvne žile i može dovesti do više srčanih-zdravih komplikacija.
4. Povećan krvni tlak i razina kolesterola
Trbušno salo također igra ulogu u regulaciji krvnog tlaka i kolesterola. Visceralna mast proizvodi hormone koji sužavaju krvne žile, što dovodi do visokog krvnog tlaka. Nadalje, podiže kolesterol lipoproteina niske-gustoće ("loš" kolesterol) dok snižava kolesterol lipoproteina visoke{3}}gustoće ("dobar" kolesterol), što ubrzava stvaranje arterijskog plaka.
Kako procijeniti rizik: omjer struka-i-bokova
Dok se indeks tjelesne mase (BMI) tradicionalno koristio za procjenu ima li osoba prekomjernu težinu ili pretilo, on ne uzima u obzir raspodjelu tjelesne masti. Precizniji način procjene rizika od srčanih bolesti je mjerenje omjera struka-na-bokova (WHR). Ovaj jednostavan izračun može vam pomoći da shvatite skladišti li vaše tijelo masnoću na načine koji mogu biti štetni za vaše srce.
Kako izračunati omjer struka-i-bokova
Da biste izračunali omjer struka-i-bokova (WHR):
1. Izmjerite opseg struka na pupku.
2. Izmjerite opseg bokova na najširoj točki bokova. 3. Podijelite opseg struka s opsegom kukova.
Omjer struka-i-bokova (WHR) od 0,85 ili više za žene i 0,90 ili više za muškarce općenito se smatra znakom povećanog rizika od srčanih bolesti. Viši WHR ukazuje na više koncentrirane abdominalne masti.
Kako zaštititi svoje srce
1. Održavajte uravnoteženu prehranu
Zdrava, uravnotežena prehrana ključna je za smanjenje trbušne masnoće i poboljšanje zdravlja srca. Konzumirajte puno voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masnoća, poput onih koje se nalaze u orašastim plodovima, sjemenkama i maslinovom ulju. Izbjegavajte slatku hranu i pića jer mogu dovesti do debljanja, osobito oko struka. Smanjenje unosa prerađene hrane i rafiniranih ugljikohidrata također pomaže smanjiti rizik od srčanih bolesti.
2. Pokrenite se
Redovita tjelesna aktivnost jedan je od najučinkovitijih načina za smanjenje sala na trbuhu i poboljšanje zdravlja srca. Aerobne vježbe, poput hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje bicikla, posebno su korisne u sagorijevanju visceralne masti. Najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog-intenziteta ili 75 minuta intenzivnog-intenzivnog vježbanja tjedno može značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Trening snage, poput dizanja utega ili treninga s vlastitom težinom, također pomaže u izgradnji mišića, dodatno pospješujući metabolizam i olakšavajući održavanje zdrave težine.
3. Smanjite stres
Kronični stres može dovesti do nezdravog ponašanja kao što je prejedanje, pijenje alkohola ili pušenje, što sve pridonosi nakupljanju sala na trbuhu. Nadalje, stres potiče oslobađanje kortizola, hormona koji potiče skladištenje trbušne masti. Pronalaženje zdravih načina za kontrolu stresa-kao što su joga, meditacija ili vježbe dubokog disanja-može značajno poboljšati vaš struk i zdravlje srca.
4. Spavajte dovoljno
Loša kvaliteta sna ili nedovoljno sna može poremetiti razinu hormona, povećati apetit i dovesti do debljanja, osobito debljanja u trbuhu. Ciljajte na 7 do 9 sati kvalitetnog sna svake noći kako biste regulirali razinu hormona i poboljšali zdravlje srca. Održavanje tamne, tihe i hladne prostorije, zajedno s redovitim rasporedom spavanja, stvara pogodno okruženje za spavanje i pomaže vam da se bolje odmorite.
5. Pratite opseg struka
Jedan od najjednostavnijih načina očuvanja zdravlja je redovito mjerenje opsega struka. Bilježenje promjena u opsegu struka pomaže u ranom otkrivanju potencijalnih zdravstvenih problema i omogućuje prilagodbu prehrane ili navika vježbanja prije nego se problemi pojave.
6. Znanstveno istraživanje
Trenutno, znanstvena istraživanja istražuju novi agonist receptora GLP-1 s malom{0}}molekulom koji nije-peptid, ili forglipron (LY3502970). Ovaj lijek trenutno je u kliničkim ispitivanjima, prvenstveno za liječenje pretilosti, dijabetesa tipa 2, hipertenzije, osteoartritisa i opstruktivne apneje u snu. Studije pokazuju da orforglipron ima značajne učinke na gubitak tjelesne težine, ne samo da pomaže u smanjenju tjelesne težine, već i potencijalno poboljšava pokazatelje kardiovaskularnog metaboličkog rizika. Ovo otkriće sugerira da orforglipron, dok kontrolira tjelesnu težinu, također može dati dodatne dobrobiti za zdravlje kardiovaskularnog sustava, što ga čini potencijalnim budućim lijekom za pretilost i s njom povezane komplikacije. Kako klinička ispitivanja napreduju, odorigerin bi mogao većem broju pacijenata ponuditi širi raspon mogućnosti liječenja, osobito u liječenju pretilosti i metaboličkih bolesti.
Opseg struka daleko je više od samog izgleda-to je i važan pokazatelj zdravlja srca. Trbušna masnoća, osobito visceralna masnoća, snažno je povezana s povećanim rizikom od srčanih bolesti, moždanog udara i drugih kardiovaskularnih bolesti. Obraćanje pozornosti na opseg struka, usvajanje zdravog načina života i proaktivne promjene mogu značajno smanjiti rizik od ovih bolesti i poboljšati zdravlje srca. Dakle, sljedeći put kada budete mjerili svoj struk, sjetite se da manji struk može značiti veće dugoročne-zdravstvene prednosti.